Ti-ar plăcea să ai un abdomen plat dar ți se pare prea greu? Experţii spun că balonarea se poate evita destul de uşor. Nu vorbim de grăsimea de pe burtă, ci de o distensie abdominală, care afectează mai toată lumea din când în când. Cu excepţia cazului în care balonarea este din cauza unei boli, cum ar fi de ficat sau boli cardiace, singural cauza sunt gazele intestinale. "Este un mit ca balonarea ar fi o acumulare de lichid, pentru că abdomenul nu este un loc unde se acumulează fluide, în primul rând," spune dr. Jensen.
Ce-i de făcut?
Sfat No. 1: A se evita constipaţia.
Prea puţină fibra și lichide, ca şi lipsa activităţii fizice pot duce la constipaţie, ceea ce poate duce la balonare. Pentru a evita acest lucru, mănâncă o dietă bogată in fibra (25 de grame pe zi, pentru femei şi 38 pentru bărbaţi) din cereale, fructe, legume, leguminoase, nuci şi seminţe. De asemenea, bea lichide (6-8 pahare de scopul pentru o zi) şi fă activităţii fizice cel puţin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână.
Indicaţia nr 2: exclude alimentele alergice sau intolerante (lacate, grâu)
Pot provoca de gaz şi balonare. Dacă bănuiţi că aveţi o alergie sau de intoleranţă, consultaţi-vă medicul pentru teste.
Sfat No. 3: Nu mânca prea repede.
Mesele dvs. ar trebui să dureze cel puţin 30 de minute. De asemenea, reţineţi că digestia începe în gură, şi puteţi reduceă balonarea doar de mestecamd mai multe produsele alimentare.
Şi dacă mănânci mai încet, mănânci mai puţin.
Indicaţie nr 4: Nu băuturilor carbogazoase
Chiar şi cele dietetice pot provoca gaze.
În schimb, bea apă, cu aromă de lămâie, de tei, de mentă.
Sfat No. 5: Nu exagera cu guma de mestecat.
Guma de mestecat poate duce la înghiţirea aerului, ceea ce poate cauza balonare.
No. 6 Sfat: Ai grija la zahăr
Multi sufera de balonare, deoarece consuma prea mult zahăr şi băuturile îndulcite.
Sfat No. 7: Limitează sarea
Alimentele prelucrate tind să fie bogate în sodiu şi fără fibră.
Acestea pot provoca balonare, ca și broccoli, varză, conopidă.
Aceasta nu înseamnă, ar trebui să renunţe la aceste legume.
În loc de trei mese pe zi mare, încercaţi să mâncaţi 5 mese mai mici. Vă va ajuta, de asemenea, în controlul zahărului din sânge şi în a vă gestiona foame.
Sfat No. 10: Încercaţi alimente şi băuturi anti-balonare
- mentă, ghimbir, ananas, pătrunjel, iaurt și mai ales ceai de chimen și ceai de amason.
Specialiştii sunt de părere că laxativele, postul, saritul peste mese nu sunt recomandate.
Și nu uitați de abdominale, Pilates etc., pentru întărirea mușchilor abdominali.
