1. Inceputul – slăbire intensivă
Mic dejun:
- suc de grapefruit sau un ou tare sau ochi în apă
-un inlocuitor de cafea sau ceai de măceș sau cafea foarte slabă
Gustare:
– țelina crudă
- brânza sau iaurt slab
Prânz:
- salate și legume verzi cât vreți, crude sau fierte la abur, făra sare( brocoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, țelina, castravete,varza de bruxelles, praza, etc.), cu suc de lămaie sau sos vinegreta
Gustare
- telină crudă (frunzele);
- brânză sau iaurt slab;
Cina:
- pește alb sau pui cât doriți ( fară piele), la grătar, inăbusit, fiert la abur, fară sare;
- sos cu multe proteine (sos cu brânză alba sau iaurt)
La culcare:
de 4 ori /săptămana, un pahar de lapte smântânit;
- în fiecare seară, un ceai de plante calmant.
II. Când procesul de slăbire a început sau daca nu aveți decat cateva kg de pierdut, introduceti:
- fructe la micul dejun sau după-amiaza, dar între mese
- oua la micul dejun (în alternanță cu fructele);
- legume la cină
- brânzeturi cu 20% materii grase
Nu faceți prea multe amestecuri (respectați legea combinațiilor)
Incercati să aveti cel putin o masă lacto-vegetariană pe zi
Pentru a le putea asimila, însoțiti întotdeauna proteinele cu puțini hidrați de carbon.
In timpul regimului:
- apă minerala (schimbați cu regularitate marca)
- fară alcool;
- evitați cafeaua;
- inlocuiți zahărul cu îndulcitori
- suplimente de vitamine, minerale, ginseng;
- tine post din când in cand, ideal ar fi o dată pe lună
- Una pâna la 3 zile de fructe - din când în când
- O lingurîță de miere - la nevoie
Mic dejun:
- suc de grapefruit sau un ou tare sau ochi în apă
-un inlocuitor de cafea sau ceai de măceș sau cafea foarte slabă
Gustare:
– țelina crudă
- brânza sau iaurt slab
Prânz:
- salate și legume verzi cât vreți, crude sau fierte la abur, făra sare( brocoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, țelina, castravete,varza de bruxelles, praza, etc.), cu suc de lămaie sau sos vinegreta
Gustare
- telină crudă (frunzele);
- brânză sau iaurt slab;
Cina:
- pește alb sau pui cât doriți ( fară piele), la grătar, inăbusit, fiert la abur, fară sare;
- sos cu multe proteine (sos cu brânză alba sau iaurt)
La culcare:
de 4 ori /săptămana, un pahar de lapte smântânit;
- în fiecare seară, un ceai de plante calmant.
II. Când procesul de slăbire a început sau daca nu aveți decat cateva kg de pierdut, introduceti:
- fructe la micul dejun sau după-amiaza, dar între mese
- oua la micul dejun (în alternanță cu fructele);
- legume la cină
- brânzeturi cu 20% materii grase
Nu faceți prea multe amestecuri (respectați legea combinațiilor)
Incercati să aveti cel putin o masă lacto-vegetariană pe zi
Pentru a le putea asimila, însoțiti întotdeauna proteinele cu puțini hidrați de carbon.
In timpul regimului:
- apă minerala (schimbați cu regularitate marca)
- fară alcool;
- evitați cafeaua;
- inlocuiți zahărul cu îndulcitori
- suplimente de vitamine, minerale, ginseng;
- tine post din când in cand, ideal ar fi o dată pe lună
- Una pâna la 3 zile de fructe - din când în când
- O lingurîță de miere - la nevoie
